Werkwijze en tarieven
Telefonisch kennismakingsgesprek (gratis en vrijblijvend):
Het kennismakingsgesprek spreekt feitelijk voor zich; in dit eerste korte contact hoor ik graag wat je voor ogen hebt. Van mijn kant hoor je wat ik voor jou kan betekenen en wat mijn begeleiding inhoudt. Na dit eerste contact ontvang je een intake formulier dat als basis dient voor de volgende stap.
Intakegesprek en tevens 1e voedingsconsult:
Tijdens dit combinatiegesprek bespreken we je huidige leefstijl, motivatie, beweging, eetgewoontes en welk doel je wilt bereiken. Aan de hand van een eetdagboek door jou gedurende 4 dagen hebt bijgehouden en voorafgaand aan onze afspraak naar mij is verstuurd volgt mijn eerste advies. Samen nemen we het advies door en bespreken wij welke stappen jij wilt zetten. Mocht er ruimte voor zijn bespreken we beweegmogelijkheden die binnen jouw leefpatroon passen. Dit gesprek neemt ongeveer 55 minuten in beslag en kost 45 euro.
Vervolgconsult:
Tijdens ieder consult hoor graag hoe het met je gaat en waar je tegen aan loopt. Ik denk met je mee en geef praktische tips. We gaan dieper in op buikhonger, smaakhonger en onrust, maar ook moeilijke situaties zoals verjaardagen, uit eten gaan, feestjes etc. Ik zal vragen beantwoorden en je verder informeren over gezonde voeding. Tijdens een periode van begeleiding mag je me tussendoor mailen en of appen voor vragen of steun. De veranderingen gaan met kleine stapjes op basis van wat past waardoor je na een traject jouw nieuwe leefstijl goed kunt voortzetten. De vervolgconsulten nemen ongeveer 45 tot minuten in beslag en kosten 35 euro
Kom in beweging traject:
Dit is een traject van 1 maand voor mensen die behoefte hebben aan intensieve begeleiding met een wekelijke online consult. De maand begint met een intake gesprek. Tijdens de intake brengen we jouw hulpvraag in kaart. Op basis hiervan bespreken we het vervolg. Vaak is mijn advies gedeeltelijk gebaseerd op een bijgehouden eetdagboek. Uiteraard kijken we naar wat er binnen jouw mogelijkheden ligt. Met kleine aanpassingen kun je vaak al heel wat bereiken. Belangrijk is dat iedere verandering ook past. Naast voedingsadvies help ik je ook om in beweging te komen. Een advies geheel op maat. Na 1 maand begeleiding zul je verandering ervaren. Het kom in beweging traject pakket kost 75 euro. Een vervolg is hierna uiteraard mogelijk.
Advies over sportvoeding:
Sport jij veel en/of heb je binnenkort een wedstrijd of evenement waar jij optimale energie voor nodig hebt? Weet je niet precies wat en hoeveel je moet eten. Laat mij je advies geven over de juiste balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten. En welke voedingsstoffen je het best op welk moment kunt eten. Dit helpt je het optimale uit voeding te halen en zal je ondersteunen bij inspanning. Een sportvoedingsgesprek met advies kost 45 euro
- Mijn advies is persoonlijk en op maat gemaakt. Je ontvangt na ieder gesprek een verslag en voldoende tips waarmee je aan de slag kunt. Regelmatig contact vind ik enorm belangrijk. Ik hoor graag hoe het met je gaat en waar je tegenaan loopt. Dit contact gaat vaak via de app. Online begeleiding is uiteraard ook mogelijk.
Hardlooptraningen:
Ik geef iedere zondag hardlooptraining voor gevorderde. We lopen in een klein groepje een gemiddelde afstand van 7,5 km per training. Geen enkele training is hetzelfde. We vertrekken vanaf het Goudenregenplein in Den Haag. Heb jij interesse om mee te lopen stuur me dan even een berichtje. Een hardlooptraining kost 5 euro.
Wil je beginnen met hardlopen, maar vind je het lastig om het zelf te beginnen en het vol te houden? Ik geef begeleiding op maat en help je je doel of afstand te bereiken. De prijs hiervan is net als de training op maat.
Massage:
Ik geloof in een balans van de juiste voeding, inspanning en ontspanning. Een massage ontvangen is de juiste aanvulling op dit geheel. En eigenlijk onmisbaar in je drukke bestaan.
Bij Afdeling Vitaal is het mogelijk om te kiezen tussen een rug, schouder en nekmassage en een volledige lichaamsmassage. Veel mensen hebben last van vastzittende spieren aan de bovenkant van de rug, tussen de schouders en de monnikskapspier. Het zijn bekende stresspunten, maar kan ook komen door je houding of werken achter de computer. Het voelt heerlijk om dit los te laten masseren.
Bij een volledige lichaamsmassage worden je benen ook gemasseerd. Alle spieren worden meegenomen voor een totale ontspanning.
Rug, schouder en nek massage duurt ongeveer 35 minuten en kost 25 euro.
Volledige lichaamsmassage duurt ongeveer 50 minuten en kost 37,50 euro
Stoelmassage 20 minuten en kost 15 euro